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Domenica, 25 Settembre 2022
Salute

Tutti i consigli per un buon riposo e un risveglio eccellente

Contare le pecore non ti basta più? Beh, è ora di cambiare strategia. Dopo un buon sonno la memoria migliora ed è più facile pensare, concentrarsi e prendere decisioni.

Solo dormendo, depuriamo il cervello e recuperiamo la lucidità mentale. ll sonno ristoratore contribuisce a mantenere la pelle bella e giovane. Dormire bene, inoltre, ha un effetto molto positivo anche sul metabolismo e inibisce la produzione di cortisolo, ormone che, iperprodotto in presenza di stress e insonnia, è responsabile di nervosismo, ansia e aumento di peso.

Ecco allora alcuni semplici consigli che ti aiuteranno a dormire serenamente e a svegliarti con la giusta carica:

1. Devi avere un buon letto
Hai un buon letto? Un materasso adatto alle tue esigenze? Anallergico, a molle, in lattice: informati bene per capire quale materiale e quale struttura si adattano meglio al tuo corpo. E ricorda che anche la scelta del cuscino è fondamentale, devi sentirlo confortevole e deve sostenere al meglio il collo.

2. Crea nella stanza un ambiente rilassante
Per quanto riguarda la camera da letto, è importante che sia buia perché la luce si percepisce anche ad occhi chiusi e non aiuta ad addormentarsi. Inoltre la temperatura non deve essere eccessiva (18 gradi è quella ottimale) e una buona abitudine è far prendere aria all'ambiente prima di andare a dormire.

3. Cerca di andare a dormire e di svegliarti sempre alla stessa ora
Avere un orario fisso per andare a letto e per svegliarsi aiuta tantissimo il corpo e ti fa addormentare con più facilità. Diversi studi hanno dimostrato che è indicato continuare a svegliarsi sempre alla stessa ora anche quando si va a dormire più tardi del solito, per evitare di dormire male anche la notte successiva. Impara dunque a definire un tuo ritmo veglia-sonno che ti aiuterà a rilassarti e ha vivere in maniera regolare.

4. Se non riesci a dormire, non restare nel letto
È sbagliato in questi casi restare nel letto e cambiare posizione mille volte. Alzati, guarda un film, ascolta un po' di musica o leggi qualche pagina di un buon libro: dedicarti ad un'attività ti aiuterà senz'altro a tranquillizzarti e quando avvertirai stanchezza potrai tornare a letto e goderti le tue ore di riposo.

5. Non andare a dormire affamato
È una pessima abitudine andare a dormire a stomaco vuoto. Se sei a dieta e pensi che andare a dormire cancelli il tuo bisogno di cibo, sbagli: infatti il senso di fame non concilia il sonno e può al contrario creare nervosismo e senso di irrequietezza. Ovviamente allo stesso modo evita cene troppo pesanti poiché una lunga digestione rischia di farti passare una nottataccia.

6. Non esagerare con i caffè durante il giorno
Vacci piano con i caffè!Tutte le bevande che contengono caffeina infatti stimolano il sistema nervoso centrale e oltre a non conciliare il sonno aumentano il rischio di risveglio durante la notte. Allo stesso modo modera il consumo di sigarette ed alcolici: diversi studi hanno dimostrato che le quantità di sonno profondo e onirico diminuiscono se il sangue contiene nicotina o alcol.

7. Prima di andare a dormire dedicati ad un'attività rilassante
Concediti almeno un'ora di tempo di relax e tranquillità prima di andare a dormire. Non lavorare sul letto e non fare sport poco prima di andare a dormire. Un libro e un po' di musica rilassante aiutano tantissimo a trovare il "ritmo del sonno" e a creare un ambiente distensivo.

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