Venerdì, 17 Settembre 2021
Fitness

5 esercizi per aiutare il metabolismo

Velocizzare il metabolismo è possibile: è opportuno svolgere i giusti esercizi così da bruciare più calorie e favorire il dimagrimento.

Da diversi anni ormai si sa che per alzare il ritmo metabolico è necessario un allenamento intenso e breve piuttosto che uno lungo e caratterizzato da una bassa intensità. E' questo il motivo per il quale allenamenti come HIIT, Tabata, Crossfit e similari sono oggi diventati come top-workout per stimolare il metabolismo a lavorare di più e più in fretta. Ma perché è così importante velocizzare il metabolismo? Un metabolismo veloce ci aiuterà a bruciare calorie: rispetto a una persona con un metabolismo più lento, bruceremo più calorie anche a riposo.

Allenandoci nel modo giusto riusciremo a velocizzare il metabolismo: andiamo a scoprire gli esercizi migliori!

Swing a un braccio

Per fare gli swing è opportuno utilizzare un kettlebell, la cui forma si presta in modo ottimale allo scopo dell'esercizio. Flettete le ginocchia e tenete le gambe larghe quanto i fianchi, prendete il kettlebell con una mano e portatelo indietro, tra le gambe, scendendo quasi in squat. Fatelo oscillare davanti a voi, verso l’alto, distendendo le gambe e controllando la schiena, finché il braccio è in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Poi cambiate braccio.

Affondi con bilancere

In piedi, impugnate il bilancere e portatelo dietro le spalle, dritto. A questo punto, rimanendo in equilibrio, allungate la gamba destra in avanti e scendete in affondo, alternando le gambe. 

Burpees con piegamenti braccia 

Esercizio intenso che unisce forza e aerobica, il burpee è perfetto per stimolare il metabolismo. In posizione di squat, palmi a terra davanti a voi, saltate con i piedi all’indietro e distendete le gambe in posizione di push-hp. Piegando le braccia effettuate il push up e tornate in squat con un salto, avvicinando i piedi alle mani. Fate un salto verso l’alto e tornate in squat.

Plank e crunch

Uniamo il plank a due esercizi di crunch per allenare gli addominali. Un movimento fluido e continuo per tenere alto il ritmo dell'esercizio. 

Addominali con apertura gambe

Questo esercizio sfrutta la contrazione isometrica e migliora equilibrio e propriocezione. Sedute a terra, alzate le gambe da terra tenendo le ginocchi a 90°, a questo punto alzante il busto in posizione di crunch e una volta creata una L col corpo, aprite le gambe tenendole sempre piegate.  

Palestre a Novara

CrossFit Novara -  Impianto Sportivo del Terdoppio, Piazzale dello Sport Olimpico, 2, 28100 Novara NO

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